Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

得刚上初三的时候,物理老师苦口婆心地劝诫:大家学习再忙也千万不要熬夜到12点。当时,全班同学哄堂大笑,小编还一脸“exo me”的表情和同桌相互调侃:“熬夜到12点,这怎么可能?!

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

等到上了高中和大学,才发现当年的自己真心是图样图森破:凌晨后睡觉是常事,如果某天能睡到传说中的最佳睡眠时长——8小时,那简直能幸福感爆棚一礼拜。

自从走上了出国留学这条不归路,更是对“熬夜”这个词完全麻木了。感觉天天在做project和赶deadline中度过,24小时不够花,上床时间一拖再拖,随时随地可以困到晕厥有木有?

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

我还有头发,我还能学!

年轻的时候偶尔一两天没睡好,可能补补觉就能满血满蓝复活、调整回来;但长期的睡眠不足,不仅可能会触发包括心脑血管疾病在内的各种健康问题,还容易严重影响情绪和记忆力,以及造成免疫力和康复力下降等等!

blah blah blah,天天熬夜的小编表示宝宝不想听!

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

熬夜的另一大危害,也是小伙伴们在这个看脸的世界里一定一定要警惕的危害,就是让人变丑变秃

英国每日邮报(Daily Mail)的记者莎拉·查尔姆斯(SarahChalmers)曾把自己每天睡八个小时和每天睡六个小时的对比照写成报道,在网上引起热议。

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

睡八个小时(左)和睡六个小时(右)的状态(图片来源:Daily Mail)

我们可以看到,睡眠不足时,莎拉不仅精神状态明显更差,皮肤也出现泛红、毛孔粗大、黑眼圈等瑕疵。而她自己也坦言,没睡好的那段时间,感觉更健忘,注意力难以集中,脾气也变得很不好。

原来我长得这么丑,只是因为觉没睡够而已嘛~瞬间又自信心爆棚,对未来充满了希望!

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

莎拉没有强调的是,熬夜还会引起脱发问题

有不少留学生都抱怨出国以后头发日渐稀少,其实这不光和水质、饮食等因素相关,也可能是因为睡眠不足造成的。

事实证明,再美的小哥哥小姐姐,只要头发掉了,颜值也要掉90%以上!(你不要和我说杰森·郭达·斯坦森、布鲁斯·威利斯这些,那都是大叔好嘛!)

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

有研究表明,熬夜之所以可能导致脱发,一方面是因为我们的身体在缺乏睡眠时常常精神压力增大,引发对毛囊有害的炎症反应;另一方面是因为疲乏的机体往往无法为毛发生长提供充足营养。(小编是不会负责任地告诉你这些实验其实都是在小白鼠身上进行的。)

也就是说,熬夜本身不一定直接导致掉发,你要是天生觉少、可以开开心心轻轻松松熬夜的话,那也欢迎你放飞自我。

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

为啥留学生总是春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月?

几年前,我们曾经被一张哈佛大学图书馆凌晨四点半的照片刷屏。虽然之后大家对照片的真实性有争议,但小编认为这张照片之所以能有那么火,可能是因为它所反映的美国大学巨大的学习压力,引起了人们的共鸣。

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

Jawbone曾经做过统计,发现学业更繁重、排名更高的学校,普遍学生睡得越少。小编这才发现,原来自己和学霸的区别就在于晚上我已经睡了,学霸还在熬夜学习;早上我还在呼呼睡懒觉,学霸已经起床去图书馆了。

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

学生入睡时间与学校在US News的排名相关性(图片来源:Jawbone)

对于广大留学生来说,比普通美国学生更惨的是,我们经常还要面临文化和语言的重重困难,导致要花更多时间:给教授发个邮件心惊胆战,每一句都反反复复推敲生怕说错话;reading死磕半天读不了两页,查生词查到手抽筋;写个paper还没动笔就文思枯竭,好不容易挤出来一点内容还要花俩小时查三遍语法。。。

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

学习跟上了,社交也不能落下呀!夜店轰趴先不说,就是在家微博推特吐槽刷一刷,脸书朋友圈自拍秀一秀,淘宝美亚剁手买一买,再和国内喝着下午茶的小伙伴们聊聊天撕撕逼,轻轻松松high到后半夜。

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

总是熬夜的另一大元凶,就是传说中的拖延症。今天的事情明天做,明天的事情后天做,没有死线紧逼就是晴空万里,死线来了就是世界末日。这样一拖再拖,到期末花一礼拜补一学期的课,有时间睡觉才怪啦!

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

不过,小编要告诉大家的好消息是,拖延症也不是完全没救的!至于具体用什么方法,我等我以后有时间再慢慢写哈!(不小心暴露了小编拖延症晚期还没治好的事实。)

睡眠不足,靠谁来拯救?

缺觉没精神,我该怎么办?你的第一反应可能是,给我来一大杯特浓咖啡打打鸡血!可是,咖啡因的持续作用一般也就是几小时,效果也因人而异,有人喝再多也没感觉,有人甚至会过敏、中毒。

用中医的话讲,喝咖啡来缓解睡眠不足,顶多是“治标不治本”。

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

可见,多睡几个小时才是王道!那怎么样才能在学习任务繁重的Final期间保证高质量的睡眠呢?小编来教你几招!

首先,要相信时间就像海绵里的水(以及一些其他的东西),挤挤总会有的!毛主席教导咱,抓主要矛盾。鱼和熊掌不可得兼,期末将至,该放的放一放。

你看加州大学伯克利分校(UC Berkeley)给大家分享的这张图片,明明就是在劝告小伙伴们,放弃吧,少年!

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?“大学三角图”(图片来源:UC Berkeley本科生招生办网站)

提高效率和执行力、好好利用有限的醒着的时间,也一样重要。

一方面,要学会集中注意力,该学习的时候就乖乖把手机放一边;另一方面,不要有畏难情绪,你可以试着把一个大任务分成几个小任务,比如把一篇需要一周写完的10页的论文,分成每天写1.42857143页。你看,四舍五入一下,发现简直像不用写一样嘛!

你也可以把每天要做的任务写在小本本或者便利贴上,放在容易看到的地方时刻提醒自己。同时,给自己制定一个奖惩机制,比如今天预定的任务没完成就不许刷美剧,完成了就可以吃一勺冰激凌。

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

除此之外,吃好饭、多锻炼,保持身体健康,也是提高睡眠质量、提升真气最大值的基础。你看人家美国总统特朗普,71岁高龄,就算推特怼人再忙,也照样会吃吃炸鸡、打打高尔夫,精力比小编这二十来岁的年轻人还好啊!

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

特朗普在打高尔夫(图片来源:Golf.com)

最后,还要学会调整心态,避免焦虑。下个冥想软件跟着主播柔软的声音一起放松,听听舒缓的音乐,偶尔来个再香薰泡泡浴、按摩大保健,包你正能量满满!

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

当然了,如果这些办法对你都不适用,或者你真的懒癌晚期啥都不愿意做,那小编只能指望你,熬!夜!一!定!要!开!开!心!心!

小编曾经在朋友圈看到这样一个标题:“专家:有没有办法做到天天熬夜又不会太早死掉?”欣喜若狂地点开后发现真相是这样的:

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

右下角的“投诉”好像在不停对小编说“点我点我”(图片来源:微信)

希望大家期末再忙也一定要吃得香睡得好,毕竟保命要紧啊!


Ref

http://www.cnn.com/2017/07/19/health/dangers-of-sleep-deprivation/index.html

http://www.dailymail.co.uk/femail/article-3085446/As-study-shows-women-dont-sleep-unique-experiment-reveals-six-hours-sleep-night-does-looks.html

https://blog.admissions.berkeley.edu/2014/05/triangle/

https://jawbone.com/blog/university-students-sleep/

https://www.linkedin.com/pulse/international-students-sleep-deprived-supreet-gill/

https://www.psychologicalscience.org/observer/why-wait-the-science-behind-procrastination

https://www.zhihu.com/question/23169577

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

Final将至,谁来拯救留学生的睡眠?

文章和评论观点不代表本站,仅供学习和参考,如有问题请联系管理员
关于“北美留学生日报”:中国最大的独立留学新媒体,集杂志、网站、app于一身的国际教育新媒体平台。讲述留学生自己的故事,分享有趣而真实的留学生活,发布客观真实的留学资讯,中立、真实、有味道!官方网站:www.CollegeDaily.cn

分享到:
赞(0) 赞助

说两句呗抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

觉得文章有用就赞助一下网站呗

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏