拖延症,不懂拒绝别人…原来这些烦恼都源于'自我界限'的模糊

不仅仅是学生党,几乎所有人群中都会有“拖延症患者”,但拖延,真的是因为你懒吗?其实,很有可能是你的自我界限不清楚。自我界限的模糊常常会使人陷入到困惑烦恼的境地。那么,什么是自我界限,怎样建立自我界限?一起来看今天这篇文章。

爱的存在不能没有界限。

外部界限也就是你的底线很容易理解。当你愿意做某些事,不愿意或者不被允许做某些事时,这就是你遵循的规则和原则。如果你不会拒绝,屈己为人,或者经常被某些人搞得心烦意乱,不论他们是要求过多,控制欲强,批评不断,固执己见,虐待辱骂,尚武好斗,还是好言恳求,过分溺爱,你都该为自己负责并公开表态了。

拖延症,不懂拒绝别人…原来这些烦恼都源于'自我界限'的模糊
界限的种类

界限适用于多个方面

*物质界限

决定你是否给予或借出诸如金钱,汽车,衣服,书籍,食物,牙刷一类的东西。

*身体界限

附属于你的个人空间,隐私和身体。你握手还是拥抱—何时?同谁?你对嘈杂的音乐,裸体,还有锁上的门什么感觉?

*心理界限

适用于你的想法,价值观和观点。你很容易受人影响吗? 你知道自己相信什么?能够坚持你的意见吗?你能虚己以听而不会死板僵刻吗?当你情绪激动,好争喜辩,防御性强时,那么很有可能你的情绪界限比较薄弱。

*情绪界限

能将自己的责任和情感与他人区分开来。这就像一条假想的线或力场,把你和他人隔离。健康的界限能限制你向他人提出建议,责怪他人或者接受埋怨。你不会因为别人的负面情绪和问题而感到内疚,也不会太在意别人的话。反应性高说明情感界限薄弱。健康的情感界限要求明确的内心界限—了解自己的感受,知道对自己和他人的责任。

*性界限

保护你在进行性接触和性行为时的舒适度—-做什么,何时何地,和什么人.

*精神界限

与上帝或者更高的力量相关的信仰和经历

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为什么这么难

依赖助成者很难设立界限,原因如下

1.他们把别人的需求和感受放在首位

2 他们不了解自己

3 他们认为自己没有权利

4 他们认为设立界限会破坏情感关系

5 他们从来不学习如何设立健康的界限

界限的设立必须通过学习。如果孩提时你没有受到重视,那么你就不知道自己有界限。任何形式的辱骂虐待都会破坏个人界限,捉弄取笑也如此。有一次,我的哥哥不顾我的苦苦哀求一直胳肢我,我喘不上气才停手。这让我觉得当我不舒服时无能为力,没有权利喊停。在恢复界限的过程中,我终于学会对按摩师叫停,让她轻点儿。在一些案例中,界限的破坏能够影响孩子,使之无法成长为独立负责的成年人。

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你有权利

如果成长时未受尊重,那么你会认为自己没有任何权利。比如隐私权,拒绝权,有权受到尊重,有权改变主意,取消承诺,有权要求下属按你的要求工作,有权求助,有权独处,有权保存体力,有权不回答问题,不接电话,不回邮件。

想一想这些权利适用于哪些情形。写下你的感受以及你对他们的想法。你经常心里说不嘴上答应吗?

你想要哪些事情发生?写下来。列出你的权利清单。什么阻止你不去坚持这些权利?写出你的底线。当然,要礼貌。比如“请不要批评(或叫)我(或借走我的….) ”非常感谢您想到了我,但我很遗憾我恐怕不能参加(或能够帮到)您…”

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内部界限

内部界限指的是调节你和自己的关系。把他们看做对时间,想法,情感,行为和冲动的自我约束和健康管理。如果你一直拖延正事,做哪些没必要做或者不想去做的事,又或者做事过度导致缺乏休息和娱乐,饮食失调,那么你有可能忽视了内部身体界限。学会管理自己的消极情绪能够强大自我,同时增强坚持目标和坚持自我承诺的能力。

健康的情感和心理内部界限帮助你不受他人情绪和问题的影响,不再纠结,不再无端负责——这是依赖助成者做不到的。强大的内部界限抑制暗示感受性。你要为自己考虑,而不是机械地接受别人的批评和建议。这时你就有了足够的力量可以设立外部情感界限了。同样,如果你对自己的情绪和行为负责,你就不该埋怨别人。当你受人埋怨时,如果你认为不是你的责任,不用辩解或道歉,你可以说“我不对这件事负责”。

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内疚和怨恨

愤怒通常是该采取行动的信号。如果你觉得充满愤恨,受人冤枉或者你开始埋怨别人,这可能意味着你没有设立界限。如果你对设立界限感到焦虑或内疚,记住,你如果不开心,你的情感关系将会遭殃。一旦你开始练习设立界限,你会感到更加强大。焦虑、怨恨和内疚开始减少。通常来说,你会更受人尊重,你的情感关系也相应改善。

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设立有效界限

人们经常说自己确实设立界限,但不起作用。其实这也是一门艺术。如果你在愤怒或批评时这么做是不会有人听你说话的。界限的目的不是为了惩罚,而是为了你得到幸福和保护。所以他们是否有效完全取决于你是否自信,冷静,坚定,礼貌。如果这样还不行,你可以把不这么做所带来的可怕后果介绍给对方,并使之服从。但是,如果你没有做好充分准备来设立界限的话,绝对不要以这种方式威胁对方。

设立有效的界限需要大量时间,他人的支持以及反复的学习。拥有自我意识和坚定自信是第一步。设立界限不自私。相反,这是自爱—每次拒绝别人后都要鼓励一下自己。这能建立自尊。但是把自己放在首位并坚持这么做通常是需要鼓励的,尤其是你经历挫败时。

(来自译言:译者:lauralee李海妹原文作者:DARLENE LANCER,链接http://select.yeeyan.org/view/477527/413713 )

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