关爱程序员睡眠系列:拿什么拯救你,我的脊椎?

关爱程序员睡眠系列:拿什么拯救你,我的脊椎?

作为自然界中高级的脊椎动物,

如果脊椎有问题,这就很尴尬了!

更尴尬的是,几乎每一个程序员,

都不得不面对这个问题:

每天至少要在电脑桌前坐8小时以上

虽然有了各种人体工程学的座椅加持,还是免不了会因为不良坐姿而对脊椎造成极大的负担。这时,晚上的睡眠时间就变得至关重要!如果在睡眠中修复脊椎白天时承受的压力,就能极大的减缓脊椎问题出现的时间。《论语》有云:到点不睡,是极大的犯罪

IT圈在这两周将推出一系列的文章

来关注程序员们的睡眠质量问题

诗曰:

力拔山兮气盖世,

床不利兮,椎不适。

说到睡眠质量,床的影响是巨大的。

其实床可以影响到生活的方方面面,但是既然是一个服务于程序员的公众号,这里我们就只谈谈和程序员相关的功能,睡眠。而高质量睡眠的第一步,就是选择一个合适的床垫了。

关爱程序员睡眠系列:拿什么拯救你,我的脊椎?

选床垫,其实有很多误区❌

误区1:硬床真的可以“板直”腰板吗?

很多人都说,越硬越好!

你确定他们是在说床板?

硬床,确实可以板直腰板——但是你真的需要板得像床板一样直吗?

人体正常的脊椎生理结构,从侧面看其实呈现的是一个“S”形。长期睡在太硬的板床上,会造成脊椎失去了该有的活动区域,于是“S”型活活被板成了“I”型。把脊椎板得跟个烧火棍似的,既不好看,也不好用。

误区2:床垫越软越舒服,但这样真的好吗?

有人认为,西方人都睡软床垫,所以我也睡软床,错不了。

西方人还爱得皮肤癌呢 …哎,你怎么走了?

其实,过于柔软的床,人躺在上面会使脊柱呈异常弯曲状态。尤其是青少年如果长时间睡软床,会影响其脊柱的发育,甚至导致驼背!换句话说,脊椎太放松了也不好,好端端的一个“S”型,非要把它百转千回地睡成个“B”型……

你可曾听到了来自脊椎的咒骂……

那么问题来了,最合适休息的床到底是怎样的呢?

最科学的解释是:在硬床板上垫3~5厘米的软垫,即上面比较柔软而下面比较坚硬的床垫,才是最能保证脊椎健康的床垫!

💁今天,我们就来详细的讲解一下

选床垫的三大原则

1. 软硬度:3:1

请记住:床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3∶1的软硬度来参考:3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米;10厘米厚的床垫也一样,手压陷下去3厘米的软硬度较适中,以此类推。

2. 贴和度 :平躺用手测

合适的床垫,能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。没看懂?看完这张图你就明白了:

关爱程序员睡眠系列:拿什么拯救你,我的脊椎?

3. 厚度:12~18厘米

如果你觉得床垫越厚越好,就大错特错了!承托力才是判断床垫好坏的标准。尤其是弹簧床垫,如果弹簧长度不变,只是把底面垫料加厚,并不能换来良好的承托力,还会造成透气性的问题。

关爱程序员睡眠系列:拿什么拯救你,我的脊椎?

所以,弹簧床垫理想的厚度是12~18厘米。此外,床垫每3年就应该更换一次:因为当弹簧随着时间而失去弹性时,承托力就会受到影响,不利于维持脊柱的正常生理弯曲。一般来说,3年的床垫弹簧已进入衰退期,再好的床垫该“退休”了哦。

如果看到这里

是否已经开始有换床垫的打算?

那么福利来了!

🎁12月18日(周日)西雅图CBD家居将举办限时一天的床垫特卖会活动。当天所有床垫消费立送$300美元代金券,并有免费运输,安装,和以旧换新服务!

好啦,今天的节目就到这里。下一期《关爱程序员睡眠系列》,我们将关注一个每天陪你睡觉的不速之客…敬请期待!

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