掌握这些小诀窍,轻轻松松养健康!

掌握这些小诀窍,轻轻松松养健康!

【团队医学导师:知名养生专家、广东省名中医、广东省中医院副院长杨志敏教授】

杨教授说

【毎日一膳】或汤,或菜,或粥,或糖水,或茶,尽显岭南饮食之文化,中医药膳之精华。感恩自然所赐予毎一种食材的特性,感恩毎一种食材为人的健康带来无限的可能。人类在获得健康的同时,我们更要爱护地球。地球健康,人才能长久健康!

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上一期我们推荐了“三花茶”健脾养肝,祛除湿邪,增强气血。这一期我们就来聊聊,日常生活能做什么来保健一下吧!

生活小贴士:

1. 积极调整情绪,当觉得愤怒、心慌时,深呼吸;又或许在起床时先做一次

【如何进行深呼吸训练】

(1)找到一个舒适的姿势,双手轻轻置于腹部。

(2)用鼻腔吸气。徐徐吸气,感受空气慢慢进入你的鼻腔,并感受腹部的渐渐鼓起。保持吸气,直到气体完全充满你的肺部。

(3)吸满气后停顿2-3秒,并注意感受空气停留在身体中的感觉。

(4) 用嘴巴呼气。慢慢吐气,在气体呼出的同时,让肌肉放松下来。

(5)吸气时数1,呼气时数2,再次吸气时数3,以此类推,数到10算作一轮。

【次数和频率建议】:一日三次,饭前进行。每次进行4-8轮的训练。

当然,次数并不是最重要的,重要的是你身体的反映。也就是说,当觉得情绪不好的时候,可再来一回,又或者每次做不了4-8轮,但是情绪已经平复了也就可以了。

2. 沐足

对于有湿气,特别是湿气聚集在下肢的人来说,沐足是一个很好的方法。湿气为阴邪,性趋下,所以通常湿邪困身的人都会觉得特别累、身困重,特别是下身,所以像细米这一类的人士,会觉得双腿酸、重、痛。况且沐足容易让人放松,对于细米来说也是非常适合的。

今天就推荐一个外用沐足方,可以常用哦!

今日推荐

生姜艾叶桑枝沐足汤(外用)

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材料:

生姜30克,艾叶30克,桑枝50克。

做法:

锅内加入足量的清水,放入所有材料大火煮30分钟,熄火,放至合适温度,即可用于沐足。

专家点评:

此外用沐足汤方适合于体内寒湿较重,或遇阴雨天气,外界寒湿外扰人体而至手足冰冷,甚至关节酸痛不适,鼻塞头痛等症状的人群。在沐足的时候,会感觉自身微微汗出,其实这就是寒湿邪气从皮肤疏泄而去。相信用过以后,双腿会觉得倍感轻松。

福利

《每日一膳》在2018年全面升级啦!

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我们会定期评选“粉丝靓菜”,参与制作的您,会得到一份神秘大奖哦!掌握这些小诀窍,轻轻松松养健康!

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温馨提示

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每日一膳出书啦!购买《每日一膳》春、夏、秋、冬系列,微信扫二维码购书有优惠,更有机会获得杨志敏教授亲笔签名版图书。

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“膳”、“善”同根!一向热心公益慈善事业的杨志敏教授决定每售出一套《每日一膳》图书,即从版税中捐赠2元给广东省慈阳慈善基金会帮助眼疾患者恢复光明。

【每日一膳】设立了每期当值医生,如果大家有什么疑问,可以留言提问。

本期当值医生:林淑娴

中级营养医师,中国营养学会会员,广东省营养学会临床营养专业委员会青年委员。

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从事临床营养工作5年。擅长各种慢性病的饮食指导和各种临床常见病的肠内肠外营养支持。临床擅长运用各种营养测量、营养评价、膳食调查等方法进行个体化的膳食及营养状况评估,并进行一对一的饮食指导和制定各种营养治疗方案。

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编辑:朱海媚 责编:宋莉萍

(部分图片来源于网络)

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想要知道您是何种体质?可以到广东省中医院治未病中心辨体质哦!

地址:广东省中医院大德路总院北区研修楼七楼。


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“每日一膳”栏目由广东省中医院携手《南方日报》联合推出,每天在“广东省中医院”官方微信、南方日报、“南方+”APP同步推送。


文章来源:广东省中医院公众号,版权归原作者所有

图片来源:网络

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